Hè đến cũng là lúc mà bé được tha hồ chạy nhảy, vui đùa với chúng bạn. Tuy nhiên, dưới thời tiết nóng bức, trẻ lại rất dễ bị mất nước, đau đầu hay cảm nắng.
Dẫu vậy, bé lại chẳng hề cảm nhận được sự bất ổn của cơ thể mình. Vậy nên, mẹ cần phải đặc biệt chú ý. Việc xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng phù hợp và rèn luyện những thói quen lành mạnh là điều vô cùng cần thiết.
Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết hôm nay, Green Daddy sẽ mách mẹ 5 cách tăng cường sức đề kháng cho bé trong ngày hè nắng nóng.
Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng hơn 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Uống đủ nước sẽ cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể bé vì nước mang các chất dinh dưỡng, các ion, chất khoáng, khí oxy,… đến các tế bào giúp quá trình trao đổi chất ở tế bào diễn ra bình thường.
Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và bài tiết. Nước đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng đi đến khắp các tế bào để nuôi cơ thể, đồng thời đem theo các chất độc tố, cặn bã ra ngoài thông qua da, đường tiết niệu, đường tiêu hóa. Mẹ có thể yên tâm, vì tình trạng táo bón ở trẻ sẽ ít xảy ra nếu uống một lượng nước vừa đủ.
Thực tế là bé thường rất lười uống nước. Mẹ nên tạo ra thói quen uống nước đều đặn cho bé ngay cả khi không khát, nên uống nước đã được đun sôi để nguội trong vòng từ 12 – 24 tiếng đồng hồ, không nên uống nước đã được để qua đêm. Khi uống tốt nhất nên sử dụng ly thủy tinh, vừa bảo vệ môi trường, vừa tốt cho sức khỏe.
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Một trong những cách quan trọng trong việc tăng cường “lá chắn” bảo vệ cơ thể bé là có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm chứa những chất sau:
Vitamin A
Có vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Thiếu vitamin A sẽ làm các tuyến ngoại tiết giảm bài tiết, khả năng ngăn cản sự xâm nhập của vi khuẩn giảm đi. Vitamin A có nhiều trong gấc, rau ngót, rau dền, gan gà,…
Vitamin E
Vitamin E làm gia tăng sức đề kháng của cơ thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các bệnh nhiễm khuẩn, làm chậm tiến triển bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer), bảo vệ vitamin A và chất béo của màng tế bào khỏi bị oxy hóa, tham gia vào chuyển hóa tế bào.
Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên: đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô-liu và các loại rau có màu xanh đậm.
Vitamin C
Có vai trò tăng cường miễn dịch, cần thiết cho các tế bào miễn dịch lympho T và bạch cầu, từ đó làm tăng chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu vitamin C, sự nhạy cảm với các bệnh nhiễm khuẩn tăng lên.
Hơn 90% lượng vitamin C có trong các loại rau củ: rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi,… đến các trái cây như bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh,…
Sắt
Sắt cần thiết cho tổng hợp AND, nghĩa là nó cần thiết cho quá trình phân bào. Thiếu sắt, nguy cơ nhiễm khuẩn tăng. Sắt ảnh hưởng đến miễn dịch qua trung gian tế bào hơn là miễn dịch dịch thể. Sắt có nhiều trong mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, tiết bò, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng,…
Mặc dù mẹ cần cho bé ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng cũng đừng quá nhiều, vượt ra khỏi khả năng tiêu hóa của chúng. Hãy xây dựng một thực đơn cân đối, tạo hứng thú cho trẻ trong các bữa ăn.
Cho bé ngủ đủ giấc
Để giúp bé có một sức khỏe tốt và tăng cường sức đề kháng, thì cách tuyệt vời nhất là để cho trẻ ngủ một giấc thật sâu, và đủ dài.
Tùy từng độ tuổi mà mẹ nên để bé ngủ với lượng thời gian khác nhau. Chúng dao động trong khoảng từ 8 – 11h đồng hồ. Đây là cách cho một cuộc sống khỏe mạnh và thúc đẩy hệ miễn dịch.
Thêm nữa, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí tuệ, chiều cao và sức khỏe của trẻ. Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái, dễ chịu mà còn có tác dụng tích cực đến cân nặng, sự thông minh,… ngược lại khi bé ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ bị bệnh hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục chính là một sự lựa chọn không thể bỏ qua trong hè này, rèn luyện một sức khỏe tốt là cách gia tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.
Những đứa trẻ thường rất tinh nghịch, chúng thích các trò chơi hoạt động ngoài trời. Mẹ hãy “lợi dụng” ưu điểm này để hình thành thói quen tập thể dục cho bé:
– Cả nhà hãy cùng nhau tập thể dục. Điều này sẽ giúp bé định hình được tầm quan trọng của việc rèn luyện sức khỏe, đồng thời cho bé cảm nhận được tình yêu và không khí ấm áp của gia đình.
– Mẹ hãy kết hợp cho trẻ vừa tập thể dục vừa vui chơi. Khi mẹ bật một bài hát ngộ nghĩnh, bé sẽ nhảy lắc lư theo điệu nhạc.
– Hãy hình thành sở thích mới của bé bằng việc cho trẻ làm quen với các môn thể thao như cờ vua, đá bóng, cầu lông,…
Hy vọng với những chia sẻ trên, mẹ sẽ có thêm những cách hữu ích để tăng cường sức đề kháng cho bé, giúp bé có thêm sức mạnh “chống lại” những ngày hè nóng nực.
