Hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa được hoàn thiện nên sức đề kháng còn kém. Việc nâng cao sức đề kháng là một trong những biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất cho trẻ, đặc biệt là trong mùa dịch.
Vì vậy ba mẹ cần tăng cường sức đề kháng cho trẻ, đặc biệt là thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày hợp lý và lối sống lành mạnh. Hãy cùng Green Daddy tìm hiểu qua bài viết sau!
Thực đơn tăng đề kháng
Trong thời điểm dịch bệnh đang bùng phát mạnh mẽ hiện nay, việc tăng cường bổ sung thêm các loại rau xanh, quả tươi chứa hàm lượng vitamin C và dưỡng chất thiết yếu là rất quan trọng nhằm nâng cao hệ thống miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ tế bào cơ thể cho trẻ nhỏ.
Dưới đây là một số thực phẩm ba mẹ cần bổ sung cho con.
Trái cây thuộc họ cam quýt
Vitamin C được coi là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng bởi chúng làm tăng sự sản xuất bạch cầu. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C có thể kể đến như bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, chanh,…
Bổ sung vitamin tăng sức đề kháng cho trẻ bằng cách thêm trái cây vào khẩu phần ăn là vô cùng cần thiết.
Trà xanh
Trà xanh là một chất chống oxy hóa tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh đó, trà xanh giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG – một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là chất tăng khả năng sức đề kháng.
Trà xanh cũng được cho là nguồn axit amin L-theanine tốt. L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T của bạn.
Sữa chua
Bạn nên sử dụng các loại sữa chua có chứa lợi khuẩn được ghi trên nhãn mác vì những lợi khuẩn này giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Bên cạnh đó cần tránh những loại sữa chua có nhiều đường.
Bạn có thể làm sữa chua tại nhà bằng trái cây và thêm vào đó 1 chút mật ong. Đây cũng chính là nguồn vitamin D tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch hoàn hảo của trẻ.
Bông cải xanh
Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin A, C, E, hàm lượng chất C trong bông cải xanh giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Đây là loại rau mẹ nên bổ sung vào thực đơn các món ăn hàng ngày của gia đình.
Chìa khóa để giữ cho vitamin và khoáng chất trong bông cải xanh là thời gian đun nấu càng ngắn càng tốt, hoặc thậm chí là không cần đun nấu.
Quả hạnh nhân
Khi nói đến tăng sức đề kháng, việc bổ sung vitamin E là rất cần thiết. Tuy nhiên vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, nó cần một lượng chất béo thì cơ thể mới hấp thu được. Vì vậy hạnh nhân là một thực phẩm cung cấp vitamin E hoàn hảo chứa một lượng chất béo tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh các loại rau xanh và hoa quả mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm các loại thịt giàu protein, omega, kẽm như thịt bò, gà, hải sản… vào thực đơn hàng ngày cho con. Bởi đây thành phần quan trọng để bảo vệ, duy trì, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ các tế bào bạch cầu của cơ thể chống nhiễm trùng cực kỳ hiệu quả.
Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học
Uống đủ nước
Nước giúp vận chuyển bạch cầu đi khắp cơ thể, đồng thời đào thải chất độc hại thông qua việc tiết mồ hôi. Việc uống đầy đủ nước sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào, góp phần thúc đẩy hình thành miễn dịch trong cơ thể của trẻ.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ bị gián đoạn dẫn đến việc giải phóng các hormone gây căng thẳng và có tác động tiêu cực trên hệ miễn dịch làm cơ thể suy yếu. Vì vậy ba mẹ hãy cho trẻ ngủ đủ giấc để tinh thần luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
Tăng cường vận động
Hoạt động này đã được chứng minh giúp tăng khả năng tiêu diệt các khối u và các tế bào bị nhiễm virus trong cơ thể. Đồng thời còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch ngăn chặn các chủng virus tấn công vào cơ thể.
Tuy nhiên tình hình dịch bệnh đang căng thẳng, trẻ cũng hạn chế ra ngoài để tránh lây lan. Ba mẹ có thể khắc phục bằng cách cho con tập những bài thể dục nhẹ nhàng ngay trong nhà cũng là cách nâng cao đề kháng hiệu quả.
Vệ sinh cá nhân hàng ngày
Virus, vi khuẩn và nguồn bệnh xuất hiện ở rất nhiều nơi. Do vậy mẹ hãy giúp trẻ vệ sinh cá nhân, thường xuyên rửa tay, cũng như sát khuẩn đồ chơi và những vật dụng trẻ hay cầm nắm để hạn chế tối đa khả năng lây lan bệnh.
Việc ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn lưu ý rằng, một chế độ ăn phong phú và đa dạng mới chính là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh.
Bên cạnh đó hãy cho trẻ kết hợp với tập luyện thể dục thể thao và uống nhiều nước để có một sức khỏe hoàn hảo.
