Sức đề kháng được ví như hàng rào chắn, bảo vệ trước những tác nhân gây bệnh gây hại đến cơ thể của trẻ. Vì thế, tăng cường sức đề kháng là điều quan tâm hàng đầu của bậc cha mẹ, đặc biệt trong những ngày giao mùa.
Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng hàng ngày giữ vai trò rất quan trọng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể của bé. Đừng bỏ qua những gợi ý của Green Daddy về các thực phẩm giàu dưỡng chất, tăng cường sức khỏe cho trẻ!
Thực phẩm giàu kẽm
Nếu trẻ thường xuyên gặp các bệnh do virus thì các bậc phụ huynh có thể bổ sung các thực phẩm giàu kẽm. Bạn có thể tìm thấy phổ biến trong các loại thực phẩm: tôm, cá thu, cua, thịt bò,…
Bổ sung các chất này đầy đủ trong các bữa ăn không chỉ giúp cho cơ thể trẻ đủ chất để phát triển toàn diện, bên cạnh đó còn là giải pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, phòng tránh các bệnh cảm cúm thường gặp.
Trái cây và rau củ giàu vitamin A, vitamin C
Tiếp theo, nhắc đến các loại thực phẩm có khả năng tăng cường sức đề kháng của trẻ thì các bậc phụ huynh không được bỏ qua các loại trái cây, rau củ giàu vitamin A, vitamin C. Các loại thực phẩm này sẽ giúp tăng sức đề kháng cho trẻ rất hiệu quả với khả năng phòng bệnh truyền nhiễm, cúm hay cảm lạnh.
Vitamin C có nhiều trong các loại quả như cam, quýt, bưởi. Trong các loại rau củ có màu đỏ hoặc màu vàng như cà rốt, cà chua, bí đỏ, đu đủ, khoai tây,… các mẹ có thể tìm được nguồn vitamin A dồi dào để cung cấp cơ thể trẻ. Đặc biệt, những loại rau củ này đều rất phổ biến và có thể chế biến thành nhiều món ăn cho trẻ trong thực đơn hàng ngày.
Bổ sung khoai lang trong khẩu phần ăn
Các nghiên cũng đã chỉ ra trong thành phần của khoai lang có chứa rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể như: beta-carotene, vitamin C, vitamin E. Những loại dưỡng chất này có khả năng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, virus gây hại.
Ngoài ra khoai lang cũng có tác dụng tránh táo bón cho bé. Nhiều công thức nấu ăn đa dạng từ khoai lang mà mẹ có thể sử dụng cho trẻ như canh khoai lang, chè khoai lang, khoai lang hấp,… giúp tăng sức đề kháng cho bé.
Các loại rau có màu xanh đậm
Bổ sung các loại rau xanh có màu xanh đậm để tăng cường sức đề kháng cho trẻ cũng chính là lời khuyên của chúng tôi dành cho các mẹ.
Điển hình có thể kể đến như rau cải, rau ngót, rau chân vịt, súp lơ xanh, rau dền,… Bởi vì các loại rau này rất giàu vitamin C, carotene, protein và các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, phốt pho,…
Khi cơ thể của trẻ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp bé phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần, đồng thời tăng cường khả năng phòng chống các bệnh truyền nhiễm rất hiệu quả.
Thực phẩm chứa thành phần axit Omega 3
Thành axit Omega 3 cũng được cho là có khả năng tăng sức đề kháng cho trẻ rất tốt.
Mẹ có thể tìm thấy dưỡng chất này có trong quả óc chó, cá biển, dầu cá,… để trẻ có hệ miễn dịch tốt, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn gây bệnh để trẻ luôn khỏe mạnh, phát triển thể lực tốt nhất.
Sữa chua
Để con khỏe mạnh thì đừng bỏ qua thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ đó là sữa chua. Sữa chua chứa rất nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể, được gọi là probiotics – vi khuẩn rất có lợi này khi vào đường ruột ức chế vi khuẩn có hại. Vì thế, chúng có thể cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Từ đó, giúp cho trẻ có thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng để phát triển hoàn thiện về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ.
Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể bé chống lại bệnh tật, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, viêm họng, nhiễm trùng tai,…
Đậu và ngũ cốc nguyên cám
Như chúng ta đã biết trong thành phần của các loại đậu thuộc nhóm thực phẩm rất giàu khoáng chất như kẽm, sắt,… Vì thế, khi bổ sung những loại thực phẩm này trong các bữa ăn của trẻ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng hay nhiễm bệnh do các loại virus gây ra như cảm lạnh.
Ngũ cốc nguyên cám với thành phần rất giàu axit béo Omega 3 giúp trẻ phát triển não bộ cũng như hỗ trợ tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả hơn.
Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có thể có thêm kiến thức khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ một cách khoa học và hiệu quả.
